1. Smoothie Verde Energético

Um smoothie refrescante e nutritivo que vai dar aquele gás no seu dia!

Ingredientes:

• 1 banana
• 1 punhado de espinafre
• 1 colher de sopa de chia
• 200 ml de água de coco
• Gelo a gosto

Modo de Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador até ficar homogêneo. Sirva gelado.

2. Quinoa com Legumes

Uma opção rica em proteínas e cheia de sabor para acompanhar suas refeições.

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 1/2 xícara de cenoura ralada
• 1/2 xícara de brócolis cozidos
• 1 colher de sopa de azeite
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela e tempere a gosto. Sirva morno ou frio.

3. Panquecas de Aveia

Perfeitas para o café da manhã ou lanche, essas panquecas são práticas e saudáveis.

Ingredientes:

• 1 banana madura
• 1 ovo
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• Canela a gosto

Modo de Preparo: Amasse a banana e misture com o ovo e a aveia. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa, formando panquecas. Cozinhe dos dois lados até dourar.

4. Salada de Grão-de-Bico

Uma salada leve e nutritiva, perfeita para dias quentes.

Ingredientes:

• 1 lata de grão-de-bico cozido
• 1/2 cebola roxa picada
• 1 tomate picado
• 1/2 pepino picado
• Suco de 1 limão
• 1 colher de sopa de azeite

Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes em uma tigela grande. Tempere com sal e pimenta a gosto. Sirva fria.

5. Bolinhos de Batata Doce

Esses bolinhos são uma ótima opção de acompanhamento ou lanche saudável.

Ingredientes:

• 2 batatas-doces médias cozidas e amassadas
• 1/2 xícara de aveia em flocos
• 1 colher de chá de cúrcuma
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo: Misture todos os ingredientes e forme bolinhos. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por cerca de 25 minutos, virando na metade do tempo.

6. Frango Grelhado com Ervas

Uma proteína magra e cheia de sabor para compor suas refeições.

Ingredientes:

• 500g de peito de frango
• Suco de 1 limão
• 2 colheres de sopa de azeite
• Ervas finas a gosto (alecrim, tomilho, orégano)
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo: Marine o frango com os ingredientes por pelo menos 30 minutos. Grelhe em uma frigideira até estar completamente cozido.

7. Omelete de Claras com Espinafre e Queijo

Uma sobremesa saudável e cheia de proteínas, ideal para qualquer refeição.

Ingredientes:

• 3 claras de ovo
• 1/2 xícara de espinafre
• 30g de queijo feta (opcional)
• Sal e pimenta a gosto

Modo de Preparo: Bata as claras e despeje em uma frigideira antiaderente. Adicione o espinafre e o queijo, se usar. Cozinhe até firmar.

8. Pudim de Chia

Uma sobremesa deliciosa e rica em fibras que vai conquistar seu paladar.

Ingredientes:

• 1/4 xícara de sementes de chia
• 1 xícara de leite de amêndoa (ou outro leite vegetal)
• 1 colher de sopa de mel ou adoçante a gosto
• Frutas para cobrir

Modo de Preparo: Misture as sementes de chia com o leite e o mel. Deixe na geladeira por pelo menos 4 horas ou de um dia para o outro. Sirva com frutas.

9. Espaguete de Abobrinha com Molho de Tomate

Uma alternativa leve e saborosa ao tradicional macarrão.

Ingredientes:

• 2 abobrinhas (espiralizadas)
• 1 lata de tomate pelado
• 1 dente de alho picado
• Azeite, sal e pimenta a gosto
• Manjericão fresco

Modo de Preparo: Refogue o alho no azeite, adicione o tomate e tempere. Cozinhe por 10 minutos. Misture com a abobrinha espiralizada e cozinhe por mais 2-3 minutos. Sirva com manjericão.

10. Barras de Proteína Caseiras

Um lanche prático e nutritivo para levar a qualquer lugar!

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia em flocos
• 1/2 xícara de pasta de amendoim
• 1/4 xícara de mel
• 1/4 xícara de proteína em pó (opcional)
• Frutas secas ou castanhas a gosto

Modo de Preparo: Misture todos